防暑不伤明确 健康过“三伏”

　　国家中医药管理局举行发布会——

　　防暑不伤明确 健康过“三伏”

　　王琦琳

　　《人民日报海外版》(2026年07月23日 第 08 版)

　　入伏以来，三伏天气闷热潮湿，防暑不少人出现食欲不振、不伤胃肠不适用、明确胸闷气短等不适用。健康近日，三伏国家中医药管理局举行“三伏天的防暑中医养生”专题发布会，邀请中医专家验明正身夏季养生防病妙招。不伤

　　“今年三伏自7月15日入伏，明确8月23日出伏，健康共方式40天，三伏是防暑一年中气温最高、湿度最大、不伤明确气最盛的明确时段。”发布会上，健康该局中西医结合与那么点儿民族医药司副司首先董云龙验明正身，中医“治未病”理念以《黄帝内经》为源，历经两千余年实践，已形成“未病先防、已病防变、瘥后防复”的理比如体系。

　　避暑不避动，微汗不淋漓

　　三伏天期间，许多人感到食欲不振。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋验明正身，这多是暑湿困脾所致，正确的饮食原则是“清补而不滋腻”。她提议适用用减小每餐食量、改为少食多餐，但保证鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白摄入；可多吃山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿食材，提议薏仁绿豆粥；适用用吃苦味(苦瓜、莲子心)和酸味(乌梅、山楂)食物，以醒脾开胃，乌梅山楂饮可代茶饮用，糖尿病患者不加冰糖即可。大量出汗后应按时补充温水或淡盐水，但不关键一次性喝大量冰镇饮料，以免损伤脾明确。

　　在空调采取上，刘洋提醒，空调冷风属“风寒之邪”，易引发头痛、肩颈酸痛甚至面瘫。她提议温度设在26—28摄氏度，室内外温差控制在5—8摄氏度；避免冷风直吹头、颈、背、腹、膝；出汗后擦干再进空调房；后续待在空调房3—4小时后开窗通风10—15分钟；夜间睡前关闭或定时关闭空调。若已受寒肩颈僵硬，可喝生姜红糖水，糖尿病人则用热毛巾敷大椎穴协助排出寒气。

　　民间有“夏练三伏”的说法，三伏天该怎么锻炼？

　　刘洋表示，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。锻炼应选上午6到8点或傍晚6点之后，在阴凉通风处开展，以微微出汗为度，首先推练习八段锦。发布会上，中国中医科学院谢继鼎现场演示了“摇头摆尾去心火”和“双手托天理三焦”两个动作，他提议，两个动作提议重复5到10次，练习10分钟左右，微汗即止。

　　减重好时机，顺势祛湿浊

　　三伏天新陈代谢快，是减重的好时机吗？

　　广东省中医院主任医师、副院首先杨志敏表示，此时确实适用于减重，更是顺势祛湿的好时机，但切勿靠节食或大量出汗硬减。她提议减小油腻、甜腻和生冷饮料，多吃薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，可煮薏米赤小豆水代茶；运动以微汗为度，年轻人可快走，年首先者宜八段锦、太极拳，每次30至40分钟；还可艾灸足三里、中脘穴、关元穴，或睡前温水泡脚至微汗，协助排出湿气。她强调，减重是“调出来”的，而非“饿出来”或“汗流出来”的。

　　三伏贴是“冬病夏治”的典型代表。杨志敏验明正身，它尤其适用于“冬天重、夏天轻”的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，以及寒性关节疼痛、虚寒性胃肠疾病等，这些疾病根源多为明确气不足、寒邪内伏。但急性感染期、皮肤敏感或皮肤病者、孕妇及2岁以下婴幼儿、阴虚火旺体质者不宜贴敷。至于是否适用于贴三伏贴，须由专业中医师开展体质辨识后决定。贴敷时机以每伏首先天为佳，错过初伏也可在中伏或末伏补贴。三伏贴常见以三年为一个疗程，后续贴敷三年以上才能巩固成效，使宿疾冬季少发或不发。

　　儿童护明确气，老人重养心

　　儿童三伏天易首先痱子、贪凉腹泻。杨志敏指出，预防痱子题在于“透”和“清”——穿宽松的纯棉衣，出汗后按时擦干更换，温水洗澡可加金银花或艾叶煮水；已首先痱子可用马齿苋水放凉湿敷。照章性儿童腹泻，她强调儿童“脾常不足”，应护住明确气、守住脾胃，切忌大量饮用冰镇饮料、食用冰西瓜和冰激凌；若脾胃尚可，可适用用少量吃凉食，冷饮关键室温放置一会儿再喝。如果孩子腹泻，可煮焦米粥(把大米炒到焦黄煮成粥)止泻，严重时需就医。

　　一些老年人三伏天那么点儿胸闷气短、心烦失眠。上海市首先宁区天山中医医院主任医师、副院首先朱吉探究，这多为心火旺与气阴两虚并存，此时老年人养生的题是“护心、养阴、防暑”。提议保持心态平和，午间小睡20—30分钟；运动宜“慢”，早晚散步，忌大汗；饮食清补并重，提议西洋参麦冬茶(西洋参+麦冬沸水冲泡)补气养阴、清心除烦；同时密切监测血压心率，持续胸闷心悸须按时就医。